Вы можете лечь в постель вовремя, крепко спать всю ночь, а на день не планировать ничего сверхсложного и активного, но все равно ощутить сильное утомление уже к обеду. В чем дело? И откуда по утрам чувство, что вы и не ложились вовсе, хотя спали положенные 8 часов? В статье вы найдете 5 бытовых факторов, которые могут неочевидно вызывать и накапливать усталость.
Захламленное рабочее место
Ключевая проблема, которая сильно влияет на вашу работоспособность и концентрацию – психическое истощение. Оно возникает не только лишь по причине загруженности письменного стола, но и потому, что подсознание считывает свалку из бумаг и чашек как сигнал о том, что у вас много сложной и разрозненной работы. В голове нет ясности – и это отражается в быту.
Чем больше вещей в поле вашего зрения, тем сложнее вам фокусироваться на работе и отфильтровывать информацию. Как результат – вы перенапряжены и не успеваете с рабочими задачами.
Разберите завалы и отсортируйте вещи. Протрите пыль и проветрите: ваше рабочее место теперь готово к полноценному и продуктивному дню.
Бессистемное питание
Речь идет не о детоксах или интервальном фастинге, а о сбоях в привычном распорядке приемов пищи и быстром стиле питания. Вы не успеваете завтракать, обед отодвигаете на попозже, чтобы доделать документы, пропускаете перекусы, потому что сидите на телефоне, или перекусываете быстрыми углеводами, а вечером наедаетесь больше, чем вам нужно, потому что не распознаете вовремя сигнал сытости.
Кофе не помогает взбодриться надолго и имеет эффект отмены: спустя час усталость возвращается с новой силой. Энергия может снижаться после частых перекусов простой углеводной пищей вроде шоколадного батончика или булки. Скачок сахара в крови вызывает прилив сил, однако затем резко обрушивается вниз, и наступает сильная сонливость, новый голод и раздражительность.
Пропуск обеда становится причиной переедания вечером или ночного «жора». Наевшись, вы плохо спите, а утром вам не хочется кушать – и вы пропускаете завтрак. Естественно, что при таком ритме энергии мало. Наладьте трех- или четырехразовое питание и ешьте продукты с высокой пищевой ценностью.
Пропуск тренировки
Неважно, ходите ли вы на силовые тренировки или занимаетесь растяжкой, пропуск спортивных занятий негативно сказывается на бодрости. После обеда любой офисный работник ощущает слабость и сонливость, и даже заветный полдник в виде чашки кофе и шоколадки в 16.00 не спасает. Если вы введете спорт в свою жизнь на регулярной основе, то сможете получать заряд энергии несколько раз в неделю вместе с гормонами счастья эндорфинами.
Выделите себе 20 минут с утра, чтобы хорошенько размяться, особенно если у вас сидячая работа – именно она становится основной причиной гиподинамии. Помашите руками, попрыгайте, присядьте несколько раз с соблюдением техники, примите контрастный душ до завтрака – и весь день будете ощущать себя полными сил.
Во время обеда выходите на улицу и бродите вокруг офисного здания или идите в сквер – это поможет вам расслабиться и набраться энтузиазма продолжить работу до ухода домой.
Дефицит железа
Нехватка железа проявляется раздражительностью, рассеянностью, слабостью, головокружением и плохим настроением. Этот элемент необходим для доставки кислорода к каждой клеточке всех тканей. Необязательно принимать БАДы, чтобы восполнить недостаток: можете просто ввести в недельное меню шпинат, куриные яйца, тофу, говядину, субпродукты и фасоль. Сочетайте их с блюдами, содержащими витамин С – он помогает железу усваиваться.
Переизбыток сна
Избыток сна оказывает такое же влияние на тело, как и недосып – вы становитесь рассеянными, непродуктивными, плохо работаете и хотите спать. Намного важнее количества сна его качество: лучше поспать 6 часов в полной темноте и тишине, чем 8, но в условиях посторонних шумов и просидев перед сном весь вечер в телефоне.
Для бодрости и хорошего настроения ни засиживаться допоздна, ни залеживаться в кровати не стоит. До отхода ко сну выключите все экраны (смартфон, ПК, телевизор), проветрите, примите душ, задерните плотно шторы и устраните лишние звуки.
