Новости могут внушать беспокойство не только в кризисное время: даже при полном отсутствии информации мы испытываем тревогу и неопределенность. В статье мы расскажем, как узнавать новости и сохранять спокойствие.
Помните о повестке дня
У всех СМИ есть повестка дня – то, что нужно освещать и что интересно людям.
А представляет интерес то, что волнует. И чем больше СМИ транслируют то, что интересует, тем сильнее волнуются зрители/читатели/слушатели.
Допускайте искажение данных
Любой репортер желает быть замеченным, чтобы в новостном потоке вы остановились именно на его материале. Отсюда – кликбейтные заголовки, шокирующие метафоры, странные иллюстрации, цифры статистики (зачастую непонятного происхождения).
Это действительно повышает количество просмотров, но вот на вашем моральном состоянии сказывается плохо.
Скрупулезно выбирайте источники
Новости – не фэнтези, и достовернее всего те, в которых максимально сухо изложены факты. Ваша задача – читать правду, а не занимать свое время выдумками.
Чем сильнее ваш эмоциональный отклик, тем лучше для издания или Интернет-портала, но хуже для вас.
Ограничьте время для новостей
Чтение новостной ленты внушает вам страх и волнение? Выберите отдельное время для таких переживаний – выделите для новостей полчаса один раз в день. Если информация нарушает ваш сон, то подбирайте время до пяти вечера. Если не дает начать день правильно, не читайте статьи с утра. Просмотрев основное, закрывайте все вкладки и не смотрите больше ничего до завтра.
Меньше пользуйтесь соцсетями
Отказ от социальных сетей кажется жесткой мерой. Для коммуникации они хороши, но также они содержат новостной контент, который может попасться вам на глаза и встревожить.
Отпишитесь от токсичных аккаунтов, скройте из ленты все волнующие вас посты, запретите друзьям сбрасывать вам ссылки на новости и ролики.
Снизьте важность получения новостей
Вы смотрите телевизор и серфите в Интернете не потому, что вам интересно, а потому, что вы боитесь упустить что-то важное. Поймите, что если в мире произойдет что-то глобальное, затрагивающее все население, то вы об этом узнаете безо всяких гаджетов. Лучше переключитесь на книгу, которую давно собирались прочесть, или хобби, до которого не доходили руки.
Отслеживайте свою тревогу
Тревожиться – это нормально. Тревога помогает нам предотвратить реальные угрозы, замещая их и готовя психику мнимыми, спланировать будущее и предусмотреть риски. Ненормально подпитывать свое состояние извне, намеренно читая сообщения СМИ или обмениваясь слухами с другими людьми.
Не читайте истории очевидцев
СМИ очень любят выкладывать истории потерпевших, которые в красках описывают, через что прошли и каково им пришлось. Это оправдано читательским доверием.
Мы верим очевидцам, ведь они – доказательство того, что все происходящее правда. Ваша задача – перестать читать такие истории и интервью, и изучать только факты.
Обсуждайте новости
Обменивайтесь информацией. В диалоге с кем-то может выясниться, что новость – фейк, что у собеседника есть иные сведения, или что вы не одни в своих переживаниях.
В любом случае, обсуждение информации почти всегда конструктивно.
Решитесь на полный отказ от новостей
Это самый рабочий метод, но и самый сложный – полнейший новостной детокс. Начните с малого: выделяйте себе в неделю день-два, когда в ваш разум не просочится ни одна новость, ни одно сообщение, ни один информационный слух.
В этот день посвятите себя приятным занятиям и избавьтесь от информационных шлаков.
