Если вы хотите похудеть без диеты и без вреда для здоровья - то первым делом нужно научиться не переедать. Залог поддержания обмена веществ на должном для похудения уровне является дробное питание.
Оптимальным будет разбивка приемов пищи на пять раз: завтрак, обед, ужин и два перекуса. При этом очень важно съедать столько, сколько нужно, чтобы не быть голодным и исключить употребление излишков.
6 простых приемов, чтобы научиться есть чуть меньше:
- Утоляем голод достаточным количеством клетчатки. Ешьте много овощей и фруктов. Не менее 400 грамм в день. Овощи можно есть независимо от времени суток, для фруктов же лучше подходит первая половина дня. Заправляйте салаты оливковым маслом с лимоном либо греческим йогуртом. На десерт выбирайте свежее или запечённое яблоко с орехами.
- Совместные приёмы пищи. Когда вы собираетесь семьей за общим столом - то кроме поглощения еды ещё и обмениваетесь информацией. Получаете удовольствие от общения с родными людьми. Заведите традицию семейных ужинов, хотя бы раз в неделю. Чаще кушайте на кухне, а не на диване перед телевизором.
- Выпивайте стакан тёплой воды перед обедом и ужином. Таким образом вы можете немного перехитрить желудок. Чувство сытости наступит раньше, чем вы успеете съесть огромную тарелку еды.
- Нельзя перекусывать на ходу. Забудьте о гамбургере и шаурме. Кушайте исключительно сидя. Если нет возможности поесть дома имейте про запас яблоко, йогурт либо контейнер с домашней заготовленной заранее едой. Составляйте примерное меню на неделю и имейте в холодильнике пару коробочек с перекусом. Это может быть салатик, тушеное мясо с овощами либо красиво нарезанные фрукты. Вы всегда можете взять его с собой, отправляясь по делам.
- Покупаем красивую небольшую тарелку. В обеденное блюдо очень легко положить больше, чем нужно на самом деле. Лучше возьмите добавку, если чувствуете, что совсем не наелись.
- Перед едой смотритесь в зеркало в полный рост. Напоминайте себе, что вы ограничиваете порцию только ради того, чтоб выглядеть стройней и привлекательней прежде всего для себя. Постоянно повторяйте, что инвестируете в будущую красоту и здоровье, ведь давно доказано, что умеренность в еде продлевает жизнь.
Любите себя, будьте здоровы и стройны!
