Когда во внешнем мире происходит нечто нестабильное – например, пандемия и кризис, как сейчас, важно находить в себе внутренние опоры. Одной из стабильностей, кроме работы, дохода, быта являются отношения с партнером. Как поддержать друг друга во время карантина?
- Составляйте ресурсные списки
К неспокойным временам стоит готовиться заранее, и лучше всегда иметь в арсенале список действий и вещей, которые приносят удовольствие и снижают стресс. Это может быть определенная еда, музыка, кино, литература, творчество, занятия дома. Как только чувствуете, что напряжение между вами нарастает, предложите партнеру сделать что-нибудь из ресурсного списка.
- Наложите на серую реальность фильтры
В социальных сетях можно обработать фото или видео, сделав его ярким и запоминающимся. Подумайте, как можно разнообразить ваши будни, и какие «фильтры» для этого нужны. Если сорвалось путешествие на море, устройте себе отпуск дома: ешьте мороженое и пейте домашние коктейли. Нет возможности пойти в любимый ресторанчик на годовщину отношений? Закажите доставку или пригласите партнера на романтический ужин дома. Ваша цель – сместить акценты с предсказуемости и рутины на новизну и свежесть.
- Сомневайтесь в привычном
Если до пандемии ваши отношения шли своим чередом, то во время нахождения вместе 24/7 вы можете начать сомневаться в некоторых вещах – и это нормально. В кризисные времена необходимо действовать нестандартно: самое время спросить себя и другого человека, зачем вы все это делаете? К чему идут ваши отношения? У них есть цель?
Кроме бытовых моментов, вы можете задуматься о пользе своих занятий – ту ли работу вы выбрали, тем ли вы хотите заниматься, в той ли стране живете, и даже зачем смотрите этот вебинар или ролик в сети.
- Ищите радость в мелочах
Юмор – вполне легальный способ бороться с унынием, когда все другие средства демонстрируют беспомощность. Включайте комедии, смотрите видео про котиков на YouTube, обменивайтесь смешными картинками, читайте друг другу вслух. Сводите серьезные ссоры на нет, разбавляйте обстановку деликатными шутками, выбирайте для разговоров легкий тон. В ситуации напряженности интонации и выражения нужно подбирать с особой тщательностью.
- Разгрузите голову
Если вы с партнером готовы завыть от необходимости сидеть дома и тревоги за будущее, попробуйте найти чувство безопасности в уборке. Освободите полки от лишних вещей, проведите инвентаризацию круп и консервов, почините наконец полочку в ванной, вымойте окна и постирайте шторы. Чистота и простор в доме помогут навести порядок в мыслях. Тут тоже придется повозиться: сядьте и подумайте, сколько в вас ненужных установок, тревог, сомнений, комплексов, откуда они взялись и как мешают вам жить. Возможно, есть несколько невысказанных претензий к супругу или детям: продумайте, как корректно рассказать о них. Почистите подписки в социальных сетях – информационная и психологическая гигиена тоже важны.
- Возьмите на себя ответственность за свои реакции
Вы не можете повлиять на то, что происходит в мире, но можете отвечать за свои реакции на происходящее. Смените чувство контроля на чувство ответственности. Если испытываете раздражение или обиду на партнера, сперва спросите себя: это вызвано его действиями или вашими установками?
То, что случается во внешнем мире, зависит от нас только на малую часть. И попытки проконтролировать мир заведомо неудачные. Почаще обращайтесь к своим реакциям и отделяйте реальность от своих фантазий. Управляйте не ситуацией, а своей реакцией на ее счет. Это поможет вам не срываться на партнера в случае возникновения непонятного напряжения, никак с ним не связанного.
