Предменструальный синдром — это состояние психического и физического дискомфорта, которое возникает за 5-15 дней до начала менструации.
Причины его возникновения кроются в гормональных изменениях, происходящих после овуляции.
Как бороться с ПМС? Как избавиться от неприятных ощущений?
Признаки ПМС
Для ПМС характерна довольно резкая смена настроения, приступ совсем неоправданного гнева, беспричинные слезы, раздражительность. В особых случаях ПМС может проявляться плохой координацией движений и общей слабостью. Даже очень спокойная женщина не застрахована от симптомов ПМС.
Часто появляются угри и прыщи, повышается температура, отмечается головная боль и утренняя и вечерняя ломота в суставах. Грудь набухает и становится особо чувствительной. Несколько увеличиваются живот и талия. Вы можете прибавить до 3 кг, а виной всему не конфеты и пирожки, а жидкость, которая задерживается в это время в организме. Но этот лишний вес быстро уходит после окончания менструации.
Как пережить предменструальный синдром? Как избавиться от ПМС?
С ПМС вполне можно бороться. Не следует сидеть, лить слезы и жалеть себя. Лучше займитесь спортом и много ходите пешком. Такое времяпрепровождение выводит из организма токсины и образует эндорфины, которые обладают успокаивающим действием.
Но при этом не нужно слишком сильно перенапрягаться. Постарайтесь избежать слишком сильных физических и эмоциональных нагрузок.
Облегчение могут принести и водные процедуры. Возможно, вы почувствуете себя лучше, если поплаваете в бассейне или примите ванну с морской солью.
Как избавиться от ПМС при помощи диеты?
Бороться с ПМС также очень помогает правильное питание. Бананы, свежие овощи, яблоки, орехи и дыни не просто успокаивают, но и полностью восполняют запасы микроэлементов и витаминов, регулируют водный баланс организма.
Чеснок, лук, растительное масло, смородина и малина содержат в себе витамин А, который уменьшает боль в груди.
Сыры и молочные продукты способствуют правильной работе нервной системы.
Не увлекайтесь чаем и кофеем, поскольку избыток кофеина не только не поможет избавиться от ПМС, но и усугубит его симптомы, может вызвать усиленное сердцебиение, бессонницу и раздражение.
Также следует ограничить количество жиров в еде, так как они усиливают дисбаланс гормонов. Откажись от соленой пищи приблизительно за неделю к началу менструации, так как изменение гормонального фона приведет к задержке воды в организме.
Как отличить симптомы ПМС от признаков невроза?
Для того чтобы как можно более эффективно побороть предменструальный синдром, важно понять, в какой день цикла проявляется его действие наиболее сильно, и ПМС ли это, или же просто невроз. Если вы ощущаете постоянную тяжесть, усталость, у вас плаксивое настроение, бессонница, то, скорее всего, это невроз, и причиной этого служит не сдвиг в организме, а неправильный режим дня, переутомление, стресс.
Дабы разобраться в этом, можно провести такой опыт. Нужно завести календарик. Если вы считаете, что у вас главными симптомами ПМС считаются головная боль и частые перемены настроения, отметьте в календаре красным дни, когда эти симптомы проявляются в большей мере, а день начала менструации пометьте буковкой «М». Если на протяжении нескольких месяцев данные крестики будут сходиться на 6-14 дней, которые предшествуют началу менструации, то, скорее всего, это ПМС.
Как бороться с ПМС: ваш образ жизни
Если предменструальный синдром протекает слишком остро, попробуйте немного пересмотреть образ жизни:
- постарайтесь приблизить свой вес к медицинской норме, соответственно вашему росту, возрасту и физической активности,
- установите постоянный порядок приема пищи, ешьте понемногу и примерно в одно и тоже время,
- придерживайтесь правильного чередования нагрузки и отдыха,
- носите одежду из натуральных материалов, не перетягивающую талию и грудь.
